스트레칭에 관하여
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작성일 22-10-27 19:07
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③양다리를 어깨 넓이정도 벌리고 한쪽 무릎을 살짝 굽힌상태에서 다른 한쪽 무릎의 신전을 느낀다. ③ Standing 자세에서 손끝이 발끝에 닿도록 숙이고 10초에서 15초정도 유지한다. ② 벽에 등을 기대고 양다리를 쭉 뻗고 편히 앉은 상태에서 양손으로 한쪽 발목을 잡고 몸쪽으로 당기고 10초에서 20초정도 유지한다. ②무릎을 모으고 앉았다 일어서기를 천천히 반복한다. ④ 발바닥을 맞대고 발끝을 최대한 몸쪽으로 바싹 붙이고 앉은 상태에서 양 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 최대한당긴 상태를 10초에서 20초 가량 유지한다. Hip rotation 위의 스트레칭 모두 적용한다. ②발바닥을 맞대고 발끝을 최대한 몸쪽으로 바싹 붙이고 앉은 상태에서 양 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 최대한당긴 상태를 10초에서 20초 가량 유지한다. Quadriceps stretch ①푹신한 바닥에서 발목을 편채로 무릎을 꿇고 앉은상태에서 등을 뒤로 살짝 젖힌상태를 10초에서 20초 유지한다. Hip flexor 발을 앞뒤로 벌린상태에서 뒷무릎은 extention, 앞무릎은 flexion 시킨상태에서 상채를 뒤로 살짝 젖힌상태를 10초에서 15초 유지한다. Calf stretch ①몸앞쪽을 벽에 지지한후(손을 벽에 대고) 양다리를 앞뒤로 약간 벌린후 뒷무릎은 extension 앞무릎은 flexion한다. ②양발을 앞뒤로 넓게 벌린후 양 무릎을 flexion 시킨상태에서 몸통을 앞으로 숙여준다. Hip adductor ①양다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌린 후 한쪽 무릎은 flexion, 다른 한쪽은 extention 시킨다. Back rotation ①supine 자세로 누운상태에서 양무…(省略)
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Hamstring, Hip flexor, Hip adductor, Hip rotation, Quadriceps stretch, Calf stretch, Upper trapezius, Forearm, FHL, , filesize : 682K
Hamstring, Hip flexor, Hip adductor, Hip rotation, Quadriceps stretch, Calf stretch, Upper trapezius, Forearm, FHL, , FileSize : 682K , 스트레칭에 관하여예체능레포트 , 스트레칭 물리치료 운동치료
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스트레칭에 관하여
스트레칭,물리치료,운동치료,예체능,레포트
레포트/예체능
다.
Hamstring
Hip flexor
Hip adductor
Hip rotation
Quadriceps stretch
Calf stretch
Upper trapezius
Forearm
FHL
① 다리를 살짝 벌리고 쭉 편상태로 편히 앉아서 한쪽 다리만 hip lateral rotation, knee flexion 시킨후 lumbar flexion을 양쪽을 번갈아10초에서 25초정도 유지한다.
