트레이닝 계획작성법
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작성일 22-10-23 23:42
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트레이닝 주기
* 운동의 效果는 적어도 3개…(투비컨티뉴드 )
2. 자신의 등반 기술의 문제점을 파악한다.2. 자신의 등반 기술의 결점을 파악한다.
트레이닝에 이용되는 계획의 형태
훈련내용의 구성
* 합리적이고 생리, 심리적??측면에서 살펴볼 때 훈련애용은 좀 더 세밀하게 나누어 구성할 수 있으며 훈련내용을 3단계, 4단계로 나누어 구성한다.)
` 본운동 ... 훈련강도, 기술적인 특정, 운동능력의 신장에 관한 측면, 심리적인 측면 등 모든 제반 사항을 파악하여 본 운동을 실시 한다.
* 가능하면 1일마다 구체적인 착안점 및 실천계획을 설정한다.(약 10분)
` 보강운동 ... 선수들의 운동량을 극대화 시켜 자신들의 신체적 수준을 향상 시키기 위한 가장 效果적인 방법이다.
5. 월간 트레이닝 계획을 세운다.)
* 손가락 * 전환근 * 이두근
* 삼두든 * 삼각근 * 활배근
4. 연간 각 기간의 트레이닝 계획을 세운다.
* 구체적인 스케쥴은 대부분 일주일 단위로 계획한다.
` 준비운동 ... 본운동을 처음 하기 전에 자신의 모든 컨디션을 최상의 상태로 올려놓기 위한 것이다.
6. 주간 트레이닝 계획을 세운다.
* 발 사용 방법
* 손 사용 방법
* 동작 표현 방법
* 등반 리듬
* 휴식점 활용 방법
3. 자신의 부족한 부분적 근육을 파악한다.
(등반을 하면서 부족한 근육을 파악하도록 한다.
* 동작 표현 방법
,기타,레포트
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* 손 사용 방법
순서
* 등반 리듬
트레이닝 계획작성법
* 휴식점 활용 방법...
2. 자신의 등반 기술의 문제가되는점 을 파악한다.(준비운동은 30분 정도가 적당하다.
` 요약운동 ... 근력 훈련을 많이 한 경우 근육을 이완시켜 주는데 사용되는 스트레칭 운동을 한다.* 발 사용 방법* 손 사용 방법* 동작 표현 방법* 등반 리듬* 휴식점 활용 방법... , 트레이닝 계획작성법기타레포트 ,
레포트/기타
* 발 사용 방법
설명
다.
7. 1일 트레이닝 계획을 세운다.
1) 3단계 ... 준비운동, 본운동, 요약운동
2) 4단계 ... 개요introduce, 준비운동, 본운동, 요약운동
` 개요introduce ... 훈련을 실행해 나가는데 선수들로 하여금 도전성을 자극시키는 행위는 목표(目標)를 성취하는데 도움을 주기 때문에 훈련하기 전 강조한다.(자신의 부족한 부분을 운동한다.
